Thiếu ngủ có ảnh hưởng đến cách bạn đi bộ?

Trong lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc mỗi đêm có lẽ nằm ở vị trí hàng đầu. Vậy thiếu ngủ có ảnh hưởng đến cách bạn đi bộ không?

Một nghiên cứu mới cho thấy ngủ thêm vào cuối tuần làm giảm tác động của việc thiếu ngủ, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.

Trong danh sách về lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc mỗi đêm có lẽ nằm ở vị trí hàng đầu. Và điều đó không có gì đáng ngạc nhiên. Theo Sleep Foundation, gần một nửa người Mỹ cho biết họ cảm thấy buồn ngủ 3 ngày hoặc nhiều hơn một tuần. Hơn 1 trong số 3 người trưởng thành ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, số lượng giấc ngủ được khuyến nghị là 7-9 tiếng.

Bạn có thể từng trải qua việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của não và nó thường không tốt đẹp. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PNAS vào tháng 6/2018 cho thấy tình trạng thiếu ngủ mãn tính làm tăng gấp đôi thời gian não bộ phản ứng, tăng khả năng mất tập trung gấp 5 lần.

Hiện nay một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Scientific Reports cho thấy ngủ không giấc gây nên tác động tiêu cực đến một trong những hoạt động cơ bản hàng ngày. Đó là đi bộ.

Hermano Igo Krebs, Tiến sĩ, nhà khoa học tại Viện Công nghệ Massachusetts ở Boston và là đồng tác giả của nghiên cứu này cho biết: “Kết quả cho thấy dáng đi không phải quá trình tự động và nó có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng thiếu ngủ.”

Mary Ellen Wells, giám đốc, phó giáo sư về chẩn đoán thần kinh và khoa học giấc ngủ tại Trường Y UNC ở Chapel Hill cho biết: Giấc ngủ thay đổi cách chúng ta đi bộ do nó ảnh hưởng đến tất cả hệ thống cơ thể trên nhiều phương diện. Cô cho biết, ngủ là chức năng não bộ, cùng với nhận thức và tất cả chuyển động tự nguyện.

Đừng đánh giá tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ là một trong những trụ cột sức khỏe. Nó cũng quan trọng như không khí chúng ta hít thở và đồ chúng ta ăn. Chúng được cho là một trong những yếu tố dự báo sức khỏe quan trọng nhất mà bạn có thể thay đổi.

Theo National Heart, Lung and Blood Institute (NIH), thiếu ngủ có thể gây hậu quả lâu dài cho sức khỏe và liên quan đến bệnh tim, bệnh thận, tiểu đường, đột quỵ và béo phì.

Nợ ngủ: Dễ thu hồi, khó hoàn trả

Theo Wells, khi mất ngủ, chúng ta sẽ tích lũy nợ ngủ và phải trả lại để tránh hậu quả sức khỏe. Những tác động đó sẽ dồn lại khi chúng ta ngủ không ngon giấc từ đêm này sang đêm khác.

Đồng thời, hãy thử để 1 người thiếu 90 phút mỗi ngày trong 1 tuần. Ngay cả sang ngày thứ 2, chức năng hàng ngày của họ sẽ bị ảnh hưởng. Đến thức 5 và thứ 6, họ đã mất ngủ trọn một đêm.

Mất ngủ ảnh hưởng đến việc đi bộ và làm tăng nguy cơ tai nạn

Đối với nghiên cứu về đi bộ và giấc ngủ, các nhà nghiên cứu đã phát cho mỗi người trong số 30 sinh viên tham gia 1 chiếc đồng hồ để theo dõi hoạt động trong 14 ngày. Đây là cơ sở về thời gian ngủ và hoạt động mỗi ngày. Trung bình, mỗi học sinh ngủ khoảng 6 giờ/1 ngày. Mặc dù vậy, học sinh ngủ bù và ngủ lâu hơn vào 2 ngày cuối tuần trong 14 ngày.

Ngủ thêm giờ vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ thường là dấu hiệu cho thấy một người ngủ không giấc.

Vào ngày thứ 14, một nửa nhóm cố tình để thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu đã cho họ thức cả đêm, và sau đó làm bài kiểm tra trên máy chạy bộ. Trong đó, họ được yêu cầu đập gót chân theo nhịp máy đếm nhịp.

Tác giả chính, Arturo Forner-Cordero, tiến sĩ, phó giáo sư cơ điện tử tại Đại học São Paulo cho biết: “Họ phải đồng bộ hóa cú đánh gót chân theo nhịp điệu. Chúng tôi nhận thấy sai số lớn hơn ở người thiếu ngủ cấp tính. Họ đã bị lệch nhịp, bỏ lỡ những tiếng bíp, nói chung là hoạt động kém hơn.”

Wells cho biết, có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra ngay cả thiếu ngủ vừa phải cũng làm giảm hiệu suất vận động. Té ngã, chấn thương, tai nạn xe cộ, các sai lầm trong công việc, suy giảm khả năng phán đoán và nhiều hậu quả khác đến từ việc thiếu ngủ. Ví dụ, chúng tôi hiểu rằng lái xe khi buồn ngủ cũng giống như lái xe khi say rượu.”

Wells cho biết, những phát hiện này có ý nghĩa trong việc tối ưu hóa hiệu suất thể thao hoặc phòng té ngã ở người cao tuổi. Bà nói thêm, giấc ngủ rất phức tạp và vẫn còn rất nhiều điều chưa được khám phá.

Liên kết thiếu ngủ với các vấn đề cụ thể, chẳng hạn như cách đi bộ, có thể giúp mọi người nhận ra nguy cơ hay những câu nói chung chung như “thiếu ngủ có hại cho bạn”. Wells cho rằng, đó là cách để giúp mọi người nhận thức sức khỏe giấc ngủ và những mối nguy do ngủ không đủ giấc. Có lẽ nó sẽ tạo ra khoảnh khắc ngạc nhiên cho ai đó về tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc.

Ngủ muộn vào cuối tuần giúp ích cho bài kiểm tra đi bộ

Mặc dù đã đoán được trước kết quả nhưng các nhà điều tra đã phát hiện một xu hướng thú vị. Khi họ so sánh các sinh viên trong nhóm không thức cả đêm trước khi kiểm tra, những sinh viên ngủ nhiều hơn vào cuối tuần có kết quả tốt hơn một chút trong bài test đi bộ. Mặc dù bài kiểm tra được đưa ra vài ngày sau cuối tuần.

Tiến sĩ Forner-Cordero cho biết, những phát hiện này cho thấy có nhiều cách khác để giảm tác động cho việc thiếu ngủ. Tốt nhất, mọi người nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu không thể thì chúng ta nên bù đắp nhiều và thường xuyên nhất có thể.

Đã có nghiên cứu cho thấy bù đắp khoản nợ ngủ vào cuối tuần cũng giúp cơ thể chống lại một số hậu quả sức khỏe lâu dài. Một nghiên cứu tại Thụy Điển được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ vào tháng 5/2018 đã theo dõi 43.880 người trong 13 năm. Họ đã phát hiện rằng người ngủ không đủ giấc trong tuần có nguy cơ tử vong sớm hơn so với những người ngủ theo khuyến cáo. Nhưng người tham gia ngủ thêm vào cuối tuần đã loại bỏ nguy cơ đó. Tỷ lệ tử vong của họ cũng tương tự như người ngủ nhiều.

Lịch trình ngủ nhất quán vẫn là lựa chọn tốt nhất

Theo Wells, điều quan trọng cần biết là lịch trình không nhất quán làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên.

Cô giải thích, việc bù đắp giấc ngủ vào những ngày khác còn phức tạp hơn do chúng ta xoay vòng qua nhiều giai đoạn ngủ. Mỗi giai đoạn là duy nhất và cần thiết, và mỗi giai đoạn có yêu cầu thời gian riêng.

Có những ưu khuyết điểm khi cố gắng ngủ bù vào cuối tuần. Nhiều nghiên cứu cần tiến hành thêm để xem xét hiệu quả lâu dài. Các bằng chứng hiện tại cho thấy cơ thể hoạt động tốt khi đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, với đủ số giờ mỗi đêm. Lịch trình ngủ nhất quán là chìa khóa cho sức khỏe tối ưu.

Hy vọng thông tin trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng nhất. Để được tư vấn và đặt mua thảm xốp, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc thamxop.vn.